Cuando siento estrés, o una emoción que me duele físicamente o mentalmente, utilizo esta técnica reparadora. Me doy por lo menos 30 minutos...Paso por paso:
- 1: Lo acepto! En vez de añadir al mal imponiéndome duros esfuerzos para rechazarlo. Me lo tomo como una señal que no he estado lo suficientemente atenta a mi deseo interno de sentirme bien...y por eso me siento mal. Aceptar es mi primer paso.
- 2: Me responsabilizo! ¿Quién?, sino yo, puede estar atenta a mis deseos mas profundos? Ahora acepto que estoy mal, y que estoy sola con mi mal estar. Que pareja! Bueno, este es mi segundo paso.
- 3: Inicio el cambio para vivir mis deseos! Pues en vez de luchar, me dejo deslizar suavemente en un casi sueño que, decido yo, quiero sea mi realidad. Así, sin esfuerzo, al contrario, utilizo lo que era una mala experiencia, una mala sensación, como punto de partida desencadenante de nuevas sensaciones en breve placenteras.., es mi tercer paso, seguido por otros,... y de momento cómodamente instalada aquí y ahora, consciente de mi respiración que cada vez mas se profundiza,...
- 4: Evoco un recuerdo mío de lo mas agradables, lo voy eligiendo cuidadosamente hasta que sienta el placer de recordarlo,.. quizás me venga a la mente mas fácilmente si cierro los ojos, ... me recuerdo... y me pregunto que es lo que me lo hace recordar?... lo que veo en el? , y que es lo que veo en este recuerdo?,... y me doy tiempo para detallarlo: lo que lo compone,... su disposición,.. los tonos de sus colores,... los movimientos si están, o su tranquila quietud,... y mas detallado lo veo, mas agradable es, y cuanto mas agradable mas atractivo es, y cuanto mas atractivo, mas me imagino estar dentro... y me veo dentro disfrutando de estar, quizás este quieta y tranquila, quizás este moviéndome agilmente.., y con mas detalles, mas grande se hace este recuadro... mas me relajo,...
...quizás pueda escuchar unos sonidos suaves...me centro en escuchar estos sonidos,... y si no escucho sonidos me centro en escuchar que no hay sonidos, de que son.. y que queda silencioso?.., de donde vienen... o no vienen... escucho en cada rincón de este recuerdo placentero a medida que lo voy detallando, ... lo que veo..., lo que oigo..., y tranquila estoy cada vez mas relajada y soñando profundamente en este ambiente tan agradable y ...
...en este ambiente suave,... suave de justa temperatura que me envuelve... y que cada vez mas me relaja... hace que me siento bien... y que me dejo deslizar mas profundo en esta suavidad... mas profundamente en mi bienestar... mas profundo, y ya no soy consciente de como mi inconsciente disfruta de las múltiples sensaciones placenteras... e inconscientemente sé que volveré ahora a sentirme así de bien y de relajada cuando lo desea,... sola dejando que mi inconsciente sea atento a mis deseos de sentirme bien como me siento ahora cuando este despierta... y cada vez que lo necesite a partir de ahora...me doy tiempo para sentir y gozar de mi relajación, de mi bienestar que hace que me siento feliz... y dejo que mi inconsciente ancle estas sensaciones placenteras en mi mas profundo así, las volveré a sentir y a disfrutar ahora cada vez que evoque este recuadro...
..y poco a poco tomo mi tiempo y me despierto de esta agradable sueño,...sintiéndome relajada..., y serena, ...progresivamente vuelvo a escuchar mi respiración tranquila..., mientras cada vez mas soy consciente que me estoy despertando..., abriendo los ojos progresivamente,.... escuchando los sonidos o el silencio que me rodea..., sintiendo como mis dedos empiezan a moverse ligeramente ......Cuando este bastante despierta como para saberlo, tomo una lenta respiración profunda , ...siento como me siento bien y relajada... y tomo mi tiempo para reintegrarme.
He cambiado mi estado inicial, comporta-mental: He despertado mis sentidos interiores los mas positivos - en vez de darle un "sentido" razonable a una situación dolorosa. He tomado control de lo que quiero sentir, y he anclado mi "recuadro" en mi subconsciente para que me sirva cada vez que me lo "recuadre" a partir de ahora.
Como terapia cuerpo-mente, la hipnosis Ericksoniana y PNL es un excelente complemento de cualquiera otra terapia natural o convencional: facilita cambios comporta – mentales positivos.
Lecturas básicas:
Introduccion a la PNL - O´Connor y Seymour ed. Urano
El aprendiz del Brujo I y II - PNL - Alexa Mohl ed. Sirio
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